100g Jajka

Wtorek- 12 kwiecień- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 4 jaja na twardo+ 2 łyżeczki masła orzechowego II 100g wieprzowiny III 150g kurczaka + warzywa + 2 łyżeczki masła orzechowego IV 120g wieprzowiny V 1/2 serniczka ( cały sernik: 300g twarogu, 4 jajka, 40 g WPC Na czczo: 3 caps. Scorch Przed treningiem: 3 caps Scorch, ~10g BCAA Xplode TRENING [...]

[...] która będzie miała takie składniki które są w domu na co dzień (jajka,sery białe,kefiry,mleko,tuńczyk)No i zawsze ciekawiło mnie jedno wy macie takie małe wagi do ważenia np 100g piersi itp ? Bo ja właśnie nie mam i tak na oko patrze co jem ale jem 5 razy dziennie 300g białka 400g wegle.Bardziej tak intuicyjnie moja waga to 100kg,chodzi mi o [...]

[...] śniadanie Banan 50g chudego twarogu 2 łyżki otrębów Obiad Pierś z kurczaka pieczona z oliwą z oliwek Pół pomidora Kawałek ogórka świeżego Jeden kawałek selera naciowego 100g kapusty czerwonej 50g ryżu paraboiled+ryż dziki kilka mini marchewek 2-3 liście sałaty Posiłek popołudniowy: 50-100g łososia wędzonego na zimno Twaróg chudy Kolacja: [...]

[...] : bezpośrednio po treningu weszło 40g carbo + 30g WPC na raz: 250g ryżu brąz. + 400g kuraka + 20g ketchupu 30g orzechów + szpinak 2x (kebab: naleśnik + 2 liście pekińskiej + 100g kuraka + pomidor + 20g majonezu z oliwy) 2 jajka na twardo + 100g zrazów z łopatki + 35g majonezu z oliwy + warzywa 200g twarogu + marchewki * składniki na 2 naleśniki : [...]

[...] jem rybę. Dzięki za pomoc. Nie wiem gdzie kupujesz jajka, ale średnie jajko ma 60g i na pewno 3 jajka nie mają 35 g białka.Może Twoje jajka mają po 60 gram, moje mają prawie 100g każde i prawie zawsze mają dwa żółtka. :) Przypuszczam, że drugi posiłek może być nieco kontrowersyjny za względu na sporą ilość węglowodanów i brak białka, ale nie [...]

[...] 63 kg mam 185 cm wzrostu i moim celem jest masa . Zacząłem chodzić na siłownie jednak chciałbym nabrać masy , w tym celu znalazłem dietę : Posiłek 1 - 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jajka Ogórek i Pomidor Posiłek 2 - 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Piers z kurczaka 100g 2 Jabłka Orzechy włoskie 50gr Posiłek 3 - 13:00 Ryz [...]

1. -100g płatków owsianych -rodzynki -owoc 2.(w szkole) -2 kromki chleba razowego z ziarnami -szynka (2 spore plastry) 3. -100g ryżu -150g piersi **Trening** 4. -100g ryżu -150g piersi -warzywa 5. -250g~ twarogu półtłustego __ Waga : 78kg Wzrost : 179cm Do pierwszego posiłku by się przydały chyba jakieś jajka , i niewiem czy nie [...]

[...] jest maslo nie wiem czy to cos zmienia ; p ) 12:00 ( w szkole ) chleb razowy z szynka ( 2 kanapki ) orzechy laskowe 50 g pomidor lub papryka 15:00 piers 200g ryz 100g warzywa oliwa z oliwek 20 ml 17:00 - dałbym kurczaka z ryżem paraboiled lub brązowym 4 jajka z makaronem durum (makaron 100 g) warzywa (kurczak z ryzem + 4 jajka z [...]

[...] brakuje tłuszczy 12:00 ( w szkole ) chleb razowy z szynka ( 2 kanapki ) banan orzechy laskowe 50 g pomidor lub papryka bez banana bym dał 15:00 piers 200g ryz 100g warzywa oliwa z oliwek 20 ml 17:00 - dałbym kurczaka z ryżem paraboiled lub brązowym4 jajka z makaronem durum (makaron 100 g) warzywa 19:30 (zaraz po treningu) [...]

[...] kopa warzyw owoc 1 sztuka Posilek II Schab 130g Chlebek wlasnej roboty 120g Orzechy włoskie 15g miecho ~200g warzywa orzechy 30g Posilek III Schab 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g przedtreningowy? miecho 200g wegle troche warzyw lub ew. zeby conieco zmienic owsiane bialko z prochu rodzynki/owoc Posilek IV Schab 130g [...]

[...] z szynka ( 2 kanapki ) banan jogurt naturalny 12:00 ( w szkole ) chleb razowy z szynka ( 2 kanapki ) banan orzechy laskowe 50 g pomidor lub papryka 15:00 piers 200g ryz 100g warzywa oliwa z oliwek 20 ml 17:00 4 jajka z makaronem durum (makaron 100 g) warzywa 19:30(zaraz po treningu) banan 20:00 pierś 200g ryz 100g warzywa 21:30 budyn na [...]

6 rano~ 100g płatków Pszenno-Ryżowych z Revy (owsianych nie przełknę), te na 100g mają 12g błonnika~ 200g jogurtu owocowego 2 jajka Jogurt owocowy możesz zostawić osobiście byłbym bardziej za jogurtem naturalnym. 9-11 ~100g ryżu (parboiled pazwyczaj, czasami biały lub brązowy) do tego przypada około 50g mięsa z piersi kurczaka oraz warzywa również [...]

[...] do smaku Orzechy włoskie 15g Posilek II Schab 130g Chlebek wlasnej roboty 120g Orzechy włoskie 15g Posilek III Schab 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek IV Schab 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek V Schab 130g Makaron durum 100g [...]

Nie ma problemu: Śniadanie: Białko serwatkowe 40g Płatki owsiane 100g Jogurt naturalny 100g Jabłko II Śniadanie: Placki tuńczykowe : Tuńczyk 120g Jajka 2 szt, 120g Owsiane 100g Cebula do smaku Przed i po treningowy posiłek są takie same: Miecho 200g (wołowina, kurak, indyk, schab)+ ryż 100g+ warzywa Kolacja: Serek wiejski 200g+warzywa+łyżka masła [...]

[...] (13:30) - Twaróg chudy 1/4 11,2 2,2 0,0 53 orzechy - Chleb żytni razowy 75g 4,2 38,6 1,3 167 warzywa SUMA 23,4 53,2 18,3 417 IV Posiłek: (16:30) - Ryż brązowy 100g 6,7 59,4 0,7 344 - Pierś z kurczaka 100g 21,5 0,0 1,3 100 - Sos 1,5 22,5 2,0 58 SUMA 29,7 81,9 4,0 502 ********TRENING******** V Posiłek: (19:30) - Ryż biały 100g [...]

[...] 12,4 17,0 197 - Chleb żytni razowy 75g 4,2 38,6 1,3 167 SUMA 23,4 53,2 18,3 417 IV Posiłek: (16:30) - Ryż biały 100g 6,7 59,4 0,7 344 - Pierś z kurczaka 100g 21,5 0,0 1,3 100 - Sos 1,5 22,5 2,0 [...]

[...] śniadanie 7.00 2 jajka całe mleko 2% 200ml Płatki owsiane 150g tran 5ml II posiłek 11.00 4 kromki chleba razowego 70 g twarogu Odzywka 15 g III posiłek 14.00 kasza gryczana 100g piers z kurczaka 100 g 15.30 trening zaraz po treningu banan V posiłek 16.00 ryz biały 100g odzywka 30g 19.00 Jakis lichy obiad VI posiłek 21.00 ser twarogowy 100 g [...]

[...] Oliwa z oliwek 10g Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan. Miod 20g POSILEK Chleb razowy 80g / Makaron durum 80g/ Makaron razowy 80g Mieso z piersi indyka/kurczaka 100g / Wolowina 100g Orzechy wloskie / archaidowe 20 g Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryz paraboliczny [...]

[...] Posiłki z piątku: Rano: Płatki owsiane, jogurt naturalny, banan Obiad: 180 g piersi z kurczaka ze średnią marchewką – smażone (wiem, wieeem) Jabłko Kolacja: 100g ryżu białego z bananem, łyżeczką miodu, jabłkiem i jogurtem naturalnym Ogólnie na pewno nie ma tu 2000 kcal, ale cóż, pracuje nad tym. Sobota – brak czasu na [...]

Posilek I Bulka wieloziarnista 2szt Jajka 6szt Posilek II Schab 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek III Schab 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek IV Schab 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek V CZIT Kfc kubelek gigant [...]